약한남자

노로바이러스 증상에 대해 상세하게 알려 드리겠습니다.

약한남자 — Mon, 8 Feb 2021 13:26:31 +0900

오늘은 겨울철에 잘 발병하는 노로바이러스 증상에 대해 상세하게 알아보도록 하겠습니다.

1. 노로바이러스가 무엇인가요?

노로바이러스는 오염된 음식이나 물 등으로 섭취할 경우 사람에게 식중독을 일으키는 대표적인 소화기 계통의 병원성 바이러스 입니다. 일반적으로 증상은 크게 위중 하지는 않지만 전염력이 매우 강한 바이러스 입니다.

2. 노로바이러스 식중독의 증상은?

노로바이러스에 오염된 음식이나 물을 섭취한 후 24시간에서 48시간 잠보기를 거친뒤에 소화기 계통의 구토, 설사, 복통 등의 증상들이 나타나게 됩니다. 일반적으로 건강한 성인에게는 크게 치명적이지 않지만 어린아이, 노약자 같이 면역력이 약한 사람들에게는 탈수 증상이 나타날수 있기 때문에 조심해야 합니다.

3. 노로바이러스 식중독에 어떻게 걸리게 되나요?

노로바이러스는 대표적인 식중독 바이러스로서 오염된 물이나 음식을 섭취하였을 때 걸리고요. 그리고 노로바이러스에 감염된 환자와 접촉을 하였을 때 특히 분변이나 구토물 등을 통하여 전파가 됩니다. 그리고 감염환자 구토물이나 분변에 오염된 문고리 , 조리도구 등을 잡았을 때 감염이 가능하게 됩니다.

4. 겨울철이 되면 노로바이러스 식중독 발생이 왜 높아지나요?

일반적으로 다른 바이러스와 마찬가지로 이 노로바이러스 같은 경우에서는 낮은 온도( 영하 20도에서도 살아남음 ) 에서 좀 더 잘 생존하게 됩니다. 이렇게 겨울철의 낮은 온도와 함께 감염된 사람들과 접촉이 더 많아지게되고, 그럼으로써 여름철 보다 겨울철에 더 빈번하게 감염이 발생하게 됩니다.

5. 상한음식을 조심하면 노로바이러스 식중독에 걸리지 않나요?

노로바이러스는 대표적인 식중독 바이러스이긴 하지만 많은 빈도가 사람과의 접촉을 통해서 이루어 지기도 합니다. 그러므로 노로바이러스에 감염된 환자와 악수 나 또는 감염자가 배출한 대변이나 구토물을 접촉하게 되면 노로 바이러스에 감염되게 됩니다. 따라서 증상이 있다면 반드시 그런 환자와의 접촉 등을 가능한 피해야 합니다.

6. 노로바이러스 식중독을 예방혀려면 어떻게 해야하나요?

가능한 노로바이러스 감염 증상이 있으신 분들 특히 구토나 설사 증상 있으신 분들은 조리 활동을 피하셔야 되고요 그리고 흐르는 물에 비누로 30초 이상 깨끗하게 손을 씻고, 조리기구들도 염소 소독이 된 물로 충분히 세척을 하거나 끓여서 노로바이러스의 오염 확률을 낮춰야 합니다. 그 뿐만이 아니고 노로바이러스는 열에 약하기 때문에 가능한 물은 끓인 물이나 염소 소독 된 물을 사용 하셔야 되고 어패류 같은 경우에서도 85도 이상의 온도에 1분 이상 가열처리를 하여 노로바이러스를 비활성 시킨 어패류를 섭취하여야 합니다. 그리고 신선식품 채소나 파일 같은 경우에서는 깨끗한 물에 충분히 세척을 하셔서 노로바이러스 오염을 예방 하시는 것이 좋습니다.

7. 노로바이러스 식중독 확산방지를 위해 어떻게 해야 하나요?

노로바이러스에 감염되어 구토나 설사가 있으신분들은 요리를 하지 않는 것이 좋고, 노로바이러스에 감염된 환자에게서 발생한 구토나 설사를 처리 하실 때 반드시 보호복이 나 장갑 마스크 등을 착용하시고 처리 하셔야 됩니다. 그리고 주변을 염소 소독액 등을 통하여 소독을 하시고 처리 하신분은 비눗물로 30초 이상 꼭 씻어야 됩니다

8. 노로바이러스 식중독 발생시 신고요령은?

노로바이러스 식중독이 발생한 경우 가까운 보건소에 신고하시고 의료기관을 방문하셔서 의사의 지시를 따르시는 것이 좋습니다.

긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

끝.

조현병 초기증상과 원인에 대해 상세하게 소개드려요!!

약한남자 — Sun, 7 Feb 2021 14:19:53 +0900

오늘은 조현병이란 무엇인지, 증상과 원인에 대해 상세하게 알아보도록 하겠습니다.

조현병이란?

조현병 이라는 이 단어 자체에 익숙하지 않은 분들이 많이 있을 것 같습니다. 조현병은 사실은 과거에 정신 분열증 으로 불렸던 병입니다. 정신 분열증은 정신이 분열되어다는 어감을 주기 때문에 2011년도 조현병으로 이름이 바뀌게 되었습니다. 정신분열증 이란 뜻은 뭐냐면 원래 의학명이 Schizophrenia(조현병) 인데 Phrenia가 횡경막 (마음) 을 뜻합니다. 그래서 예전에는 사람의 마음이 횡격막에 있다고 느꼈기 때문에 phrenia 라는 단어을 붙였습니다. Schizo 라는 것은 찢어져있다는 뜻입니다. 그래서 횡격막이 찢어져 있다 라는 뜻은 마음이 찢어져 있다라는 뜻으로 뭔가 심각한 정신적인 문제를 가르킨다는 뜻으로 많이 사용하였습니다.

근데 요즘에는 그런 의미보다는 뇌의 이상을 동반하는 질환이라는 부분에서 많이 연구가 되었다고합니다. 그래서 정식으로 "조현병"으로 이름이 바뀌었구요. "조헌병" 이라는 뜻의 뭐냐면 "현"은 조율하는 기능에 손상이 있다는 의미 입니다.그래서 뇌 기능에 있어서 미세한 뇌 회로에 손상이 있기 때문에 그로 인해서 질환이 발생했다는 것이고, 그 부분들을 치료하면 되는 것으로 알려져 있습니다.

조현병 원인

조현병 발병 원인은 단순히 심리적인 부분을 아니고요, 유전적인 요인과 여러 가지 요인들이 합쳐져서 나타나게 됩니다.조현병 의 가장 큰 증상은 양성 증상과 음성 증상으로 나누어 볼수 있습니다. 조현병은 대부분 나이가 10중후반 부터 나타나기 시작해서 20대 초반까지는 장복기를 거치다가 20 중후반부터는 본격적으로 나타나는 질환으로 알려져 있습니다.

그렇다면 조현병 처음 증상들이 어떻게 나타나는지 살펴보면, 최근에 "귀뚜라미는 왜 귀가 멀지 않은가? 라는 주제를 가지고 진행한 아주 흥미로운 연구가 있습니다. 이게 무슨 이야기냐면, 귀뚜라미가 자기 다리와 꼬리를 비벼서 소리를 내게 되는데,자기가 다리를 비벼서 움직이는 소리는 스스로 차단하는 회로가 귀뚜라미의 머리속에 들어있다는 부분인데요!!

이 회로가 사람머리에도 들어있습니다. 지금 현재 이 블로그 포스팅을 보시는 모든분들 머리속에도 움직이는 소리를 차단은 회로가 있습니다. 그 증거가 뭐냐면, 각자 자기의 심장이 뛰는 소리가 있지만 그 소리를 들을 수 없는 이유는 심장이 뛰지 않기 때문이 아니라 차단하는 회로가 있기 때문에 그 소리를 듣지 않고 신경을 쓰지 하게 됩니다. 그런데 만약에 신경 계통에 손상이 있어서 차단하는 회로가 손상을 받게 되면 어느 순간 자신의 심장이 뛰는 소리가 예민하게 들리게 되고 어느 순간 자기 머리를 지배하는 소리가 들리게 됩니다. 우리는 그런 현상을 환청이라고 부릅니다. 이런 현상을 조현병에서 양성 증상이라 부릅니다. 스트레스를 받거나 불안하거나 힘들 때도 일시적으로 접할 수 있는 증상이 입니다.

조현병 원인대 대해 종합적으로 말씀드리면 가장 근본적인 원인은 신경계통 손상으로 인해서 자신의 감각을 걸러주는 뇌 회로의 손상이 라고 보시면 될 것 같습니다.

조현병 증상

초기증상

조현병 초기증상에는 환청이나 망상 이전에 감각이 예민해지는 증상이 있습니다. 작은 소리에도 깜짝깜짝 놀라고 화가 조절이 안되고 그리고 밤에 잠이 안 오게 되고 그리고 주변의 사소한 자극에 있어서도 이전 같으면 그냥 넘어갈수 있는데 짜증 또는 화가 나게 되는데 이러한 부분들이 일시적으로 나타났다가 사라지는 게 아니라 점점 수년 동안 심해지는 양상을 거치게 되는 것들이 조현병 첫 증상으로 나타나게 됩니다. 그런 이후에 양성 증상과 음성 증상으로 나타나게 됩니다.

양성 / 음성 증상

양성 증상은 환청, 망상, 사고장애, 분노 조절 장애 등이 나타나게 됩니다. 그리고 누가 보더라도 뭔가 좀 다르다는 느낌을 주는 증상들을 가지게 됩니다 음성 증상은 사람들로부터 고립되게 됩니다. 혼자 있는 것들이 편하게 되고 누군가 자기를 찾아 와서 이야기를 걸게되면 두렵고 힘든 부분들이 나타나게 됩니다. 그래서 이런 증상들이 점점 심해지게 됩니다. 그리고 양성 증상과 음성 증상이 계속 지속되게 되면 인지기능이 손상되게 됩니다. 그래서 양성 증상은 비교적 약물로 빨리 치료가 되지만 음성 증상은 치료하는데 상당한 시간과 노력이 필요합니다.

조현병 진단

조현병이라고 진단을 하게 되면 정신과 의사들이 많이 사용하는 "DSM-5" 라는 진단 기준을 보면, 가장 핵심적인 진단 기준이 망각, 환각, 와해된 언어, 극도로 긴장된 행동, 음성 증상들이 6개월 이상 지속되면 조현병으로 판단하게 됩니다.

조현병 이라는 것 자체가 자체가 단순히 한 번 봐서 진단할 수 있는 병은 아니고 오랜 기간동안 숙련된 전문의에게 진단을 받고 또 평가를 받고 치료를 하는 것이 좋습니다.

조현병 요약 정리

조현병을 정리해서 말씀드리면 감각 또는 주변 자극에 상당히 예민해지는 기간이 오래동안 진행이 되다가 점점 신경 계통의 손상이 발생하게 되면 환청, 망상, 사고장애 증상을 가지게 되고 또 한편으로는 주변 사람들로 부터 분리되게 되는 질환으로 환청이나 망상이 초자연적인 부분이 라기 보다는 자기 스스로 안에 신호를 걸러내는 감각의 일시적인 혼란이라고 보시면 될 것 같습니다.

긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

끝.

피터팬 증후군에 대해 자세하게 설명드릴게요!!

약한남자 — Sun, 7 Feb 2021 10:17:30 +0900

오늘은 사회로 나가기를 거부하는 피터팬 증후군에 대해서 이야기를 해보고자 합니다. 우리가 기억하시는 동화 속의 피터팬은 네버랜드에 살고 있는 영원한 소년인데요!! 그런데 이 동화가 시간이 지난 지금도 사랑을 받고 있다는 것은 누구나 영원히 어린이로 살고 싶다 라는 꿈을 꾼 적이 있는 건 아닐까 하는 생각을 해봅니다. 동화 속이 아니라 현실 세계에서도 어른이 되기를 거부하는 경우가 많다고 합니다. 이것을 미국의 심리학자가 피카 펜 증후군이라고 이야기를 했다고 하는데요. 좀 더 상세하게 알아보도록 하겠습니다.

피터팬 증후군이란 ?

피터팬 증후군이란 성인이 되어서도 현실을 도피하기 위해서 내 스스로가 "나는 어른이 아니야, 어른이 되고 싶지 않아" 라고 생각하면서 어른인 것을 인정하지 않고 다른 사람에게 의존을 하고 싶은 심리를 뜻한다고 합니다. 우리가 흔히 말하는 그 어른 아이를 말할 수 있습니다. 처음에는 남성의 심리를 나타내는 말이었는데 최근에는 남녀 상관없이 타인에게 지나치게 의존적인 사람에게 사용을 하고 있습니다.

피터팬 증후군의 특징

이 피터팬 증후군을 보이는 사람들 같은 경우에는 보통 부정하거나 아니면 퇴행하거나 이러한 증상을 보이게 되는데 부정 이라는 것은 지금 현재의 힘든 현실을 인정하지 않으려고 하는 태도를 뜻합니다. 그리고 퇴행이란 말 같은 경우에는 스트레스를 받을 때마다 마치 아이들처럼 애기처럼 유치한 행동을 한다 하고 볼 수 있습니다. 그렇다면 이 사람들의 특징은 평상시에 책임감이 없고 나의 현재 꿈꾸는 이상은 굉장히 높은데 이 높은 이상을 실천하려고 하는 능력과 뭔가를 결정하는 능력이 많이 부족합니다. 그렇다면 어른이 되고 싶지 않은 이유을 보면 , 성인이 되었으면 이제 사회로 나가서 사회의 구성원이 되어야 합니다. 그랬을 때 사회의 구성원으로서 책임을 다하고 싶지 않은 마음 이나, 성적(sexual)으로 성숙해 지는 것에 대해 겁을 많이 먹고 있는 것으로 볼수 있다고 합니다.

보통은 사회에 나가서 조금씩 적응을 하면서 어떻게든 독립적으로 생활하는 사람은 뭔가 걱정을 하지 않는데, 성인이 되었는데도 불구하고 경제적으로나 어떠한 여러가지 부분들에 있어서 부모님에게 계속 의존을 하거나 그리고 이성과의 만남에서도 뭔가 계속 잘 이루어지지 않는다면, 사회 생활에서 어려움을 겪는 사람 같은 경우에는 정말 굉장히 큰 문제가 될겁니다. 그러면 어떻게 해서 이런 성격들이 형성 될수 있는지 알아보겠습니다.

피터팬 증후근 원인은?

피터팬 증후근의 원인은 어린 시절 가족과의 관계에서 형성되었을 가능성이 굉장히 높다고 합니다. 물론 모든 피터팬 증후군의 원인이 가족으로 부터 파생되는 것은 아니지만 심리학계에서는 가장 확률이 높은 것이라고 이야기를 하고 있습니다. 부모이기 때문에 내 자식이니 "오구 오구 내새끼"하면서 사랑을 많이 주며 아이를 키우는 방식도 물론 중요하지만 내 아이가 뭔가 원하는 것을 얻기위해서는 어느정도의 실패와 그리고 좌절을 감당할 수도 있도록 그리고 이런 부분들을 받아들일 수 있는 환경을 만들어 줄 필요가 있다고 합니다. 이런 환경을 만들어주지 못했을 때 대표적인 예로 취업 실패해서 부모님께 의지하며 살아가는 청년들을 꼽을 수 있습니다.

자 그러면 성인이 되기를 거부하는 증후군이 피터팬 증후군 말고 또 무엇이있는지 간단하게 살펴 보겠습니다.

성인이 되기를 거부하는 또 다른 증후군들

피터팬 증후군 말고 성인이 되기를 거부하는 비슷한 증후군이 있습니다. 바로 파랑새 증후군과 신데렐라 컴플렉스 인데요!! 파랑새 증후군은 이상을쫓느라 현실에서의 사회 관계와 현실적인 환경에 대해서 적응을 하지 못하고 막연하게 멀리 있는 미래의 행복만 추구하는 증후군이고요!! 신데렐라 컴플렉스는 여성들에게 나타나는 심리 현상 이라고 하는데, 남성에게 굉장히 높은 이상을 갖고 있고 남성에게 의존을 하려고 하는 심리를 뜻합니다. 예를 들어서 본인에게 좋은 직업이 있고 좋은 남자가 있다면, 좋은 직업을 선택 하는 것 보다 좋은 남자를 선택하는 심리 현상이라고 이해하시면 될것 같습니다.

오늘은 피터팬 증후군에 대해 간략하게 알아보았습니다. 나에게 안전한 공간이 있다는 것은 굉장히 중요합니다. 하지만 안전하다는 그 장소에 그냥 틀어박혀서 정신적인 성숙을 기대할 수가 없는 상황이라면 문제점이 있는 거겠죠!! 다양한 경험을 충분히 쌓고 사람들과 교류를 하면서 내가 스스로 독립적으로 자립할 수 있는 인간으로서의 가치관을 좀더 세우면서 하루하루 조금씩 더 나은 내가 되는 연습을 우리는 어른이 되어서도 계속 해 나가야 할것입니다.

이상 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

끝.

면연력을 망치는 4가지 습관!!

약한남자 — Sat, 21 Nov 2020 21:21:07 +0900

일교차가 큰 환절기나 기온이 급격하게 낮아지는 가을, 겨울철에는 건강관리에 특히 관심을 가져야 되는 시기이기도 합니다. 왜냐면 급격하게 온도 변화가 일어나니까 면역력이 쉽게 떨어지기 때문인데요. 면역력이 라고 하는 것은 다 아시는 것처럼 우리 몸을 방어하는 힘 입니다. 그런 면역력이 떨어지게 되면 여러가지 바이러스에 감염되기 쉬운 상태가 됩니다. 그러면 영역을 망치는 큰 이유가 뭘까요?

면연력을 망치는 4가지 습관에 대해 상세하게 알아보도록 하겠습니다.

첫번째, "냉기"

첫번째 냉가 입니다. 우리 몸 이라고 하는 것은 체온 변화에 굉장히 민감합니다. 체온이 1도만 내려 간다 하더라도 우리 몸은 정상 체온을 유지하기 위해서 많은 에너지를 쓸 수밖에 없어요. 원래 우리 몸 이라고 하는 것은 뇌의 시상하부 통해서 우리 몸의 온도 체온을 적절하게 조절 하는데요. 이렇게 이 일교차 큰 환절기에는 체온조절중추가 조절하는 기능을 잃어버립니다. 그렇게 되면 많은 에너지를 쓰게 되니까 면역력이 저하될 수 밖에 없습니다.

왜 추위 많이 타시는 분들 손발 만찬 게 아니라 아랫배 한번 만져보세요. 이런분들 보면 소화력이 떨어져 있고 위장 기능이 안 좋고 저리고 순환이 안된다 하시는 분들이 참 많습니다. 몸에 있는 냉기 이 찬 기운이 집중되는 부위가 있습니다. 항상 아랫배 부분을 만져 보셔야 됩니다. 그래서 우리가 몸이 차게 되면 복통도 있고 소화불량, 장이 안좋아서 생기는 각종 변비 라든지 설사를 호소 하신 분들이 많은 이유가 거기에 있습니다

이 냉기가 또 등을 타고 위로 쭉 올라가게되면 목 부분에 어떤 혈액순환에 문제가 생기기 때문에 뒷목이 항상 "딱딱하게 굳어있다" "근육이 너무 뭉친다" "뒷골 땡긴다" "피로하다" 이런 말씀 많이 하시게 된 이유가 바로 그겁니다.

두번째, "스트레스"

두번째는 스트레스 일명 화병 입니다. 스트레스 걸리신 분들 자가 진단하는 방법이 있어요. 특히 양쪽 가슴 유두에 정중앙에 정중이라는 경혈을 한번 눌러보세요. 눌렀을 때 굉장히 아프다 하시는 분들은 "내가 스트레스가 많지 않을까" 의심해 보셔야 되는데 그 외에도 스트레스 많으신 분들은 "밤에 잠을 잘 못자고 자주 깬다." "두통, 소화불량이 자주 발생한다" "가슴이 항상 답답하고 두근거림이 느껴진다. " "만사가 귀찮고 의혹이 없다." 라면 한번쯤 내가 스트레스를 많이 받는것이 아닐까 생각해 보실 필요가 있어요.

예일대의 한 심리학자는 스트레스가 신경계 직접적인 영향을 미치고 독감이 라든지 감기, 헤르페스 같은 전염병을 일으킨다는 증거가 점점 많아 지고 있다는 그런 얘기를 한 기사를 본 적이 있습니다.

우리가 스트레스를 받게되 뇌하수체와 부신피질이 스트레스 호르몬을 막 분비시킵니다. 이런 경우에 우리 몸의 면역체계의 큰 영향을 줄 수 있고 방어력을 약화시키기 때문에 여러가지 대상포진이 라든지 이런 질환을 유발할 수가 있다는 겁니다

세번째, "수면부족"

세번째는 수면부족 입니다. 미국수면협회(ASA)에서 권장하는 적정 수면시간이 있습니다. 여러분은 몇시간 수면을 취하는지 한번 잘 비교해보세요!! 적정 수면시간 성인은 7시간 ~ 9시간, 청소년은 8시간~10시간, 6살 이상의 아동들은 9시간~12시간은 자야된다는 그런 권장 수면시간을 제시하고 있습니다.

계속 수면이 부족하게 되면 우리 인체 면역기능을 떨어뜨려서 여러가지 감염성 질환의 위험을 높이는 것으로 알려져 있죠. 실제 이 독일 어떤 대학에서 연구를 했는데 면역 반응의 굉장히 중요한 역할을 하는 T세포에 대한 연구를 진행했습니다. 그 논문을 보면 은 이 T세포라는게 바이러스를 파악하고, 바이러스에 잘 달라붙기 위해서는 여러 가지 물질이 필요한데 그 중에서 중요한 물질의 하나인 인테그린을 억제하는 수용체와 우리가 잠잘 때 나오는 여러가지 호루몬의 관계를 파악을 했습니다. 결론을 보니까 충분히 수면 우리가 취하지 않게 되면 이 T세포의 인테그린 기능이 떨어질 수밖에 없고 이렇게 되면 바이러스에 감염된 세포에 T 세포가 제대로 들러 붙기 어려워지면서 우리 몸의 면역기능이 저하되는 것으로 발표한 바가 있습니다. 즉 우리가 잠을 충분히 자지 못하면 우리 뇌에서 각성 호르몬이라는게 나오는데 이게 영향을 받기 때문에 면역력이 떨어져서 영향을 미친다는 그런 의미인 거죠. 그래서 우리가 옛말에 잠이 보약이다 라는 말도 있잖아요?

우리 인생의 한 3분에 1을 잠자면서 보낸다고 해도 과언이 아닙니다. 75년 산다고 볼 때 1/3 인 25년을 자야하는 것이죠!! "와~ 그렇게 많이 잤어?" 라고 생각하실 텐데 그 많은 시간을 잠에 할애 해야 되는 이유가 뭘까요? 바로 이 낮 동안 받은 스트레스로 부터 우리몸을 힐링하고 회복시키기 위해서, 휴식 시키기 위해서 잠을 자야 된다는 것입니다.

우리 몸 이라고 하는 것은 1초에 10만 번 이상의 생화학 반응을 끊임없이 일으키고 있습니다. 하루 안팎으로 받는 여러가지 손상 스트레스는 정말 어마어마 하다고 볼 수 있어요. 우리가 휴식하고 잘 이걸 회복시키기 위해서 잠을 잔다 라는 것!! 여러분 꼭 생각하셔야 되고 잠자는 시간을 절대 아깝다고 생각하시면 안됩니다.

우리가 잠을 자는 동안 우리 신체의 어떤 회복 복구능력이 활성화가 된다 라는 생각을 하셔야 되고 병원가면 ABR ( absolute bed rest )이 라고 하는 잠 처방을 합니다. 병원에서 환자한테 내리는 처방 중에 굉장히 중요한 치료입니다. 그 수면을 통해서 우리 인체 스스로 손상을 회복할 수 있도록 잠을 자게 한다는 거죠. 그래서 잠자는 동안에는 성장호르몬이 나오면서 키가 커진다 라는 이야기를 들으셨을 거에요!! 근데 키만 크게 해주는 것이 아니라 노화 억제 역할도 한다는 것이죠. 그것뿐만 아니라 사이토카인 이라고 하는 우리몸에서 암세포를 없애는 물질들이 잠을 자는 동안에 나오게 되거든요. 근데 잠을 안 자게 되고 설치게 되고 잘 못자게 되면 암 발생이 높을 수밖에 없고 치매 위험까지 생길 수 있다는 거 뉴스에서 많이 보셨을 겁니다.

"어머!! 잠하고 치매하고도 관련 된단 말이야??" 놀라시는 분들이 있을것 같은데요!! 그 과학적인 근거가 바로 우리가 잠자는 동안 우리 뇌에서는 그 일종의 노폐물을 청소하는 글림프시스템 (glymphatic system)이라고 하는 시스템이 작동 하게 돼 있어요!!뇌의 청소 기능 입니다. 이가 잠자는 동안 글림프시스템이 10배 이상 활성화 되는데 잠을 잘 못자게 되면 뇌의 청소 기능이 떨어질 수 밖에 없어서 치매를 유발한다는 것이죠. 그 만큼 우리가 잠자는 시간 아까운 시간이 아니라 암세포를 청소하는 시간이다 라고 생각을 하셨으면 좋겠고 낮에 우리가 활동 하면서 생긴 여러가지 암세포는 내가 밤에 잠을 잘 잘때 비로소 우리 몸의 면역세포가 그걸 열심히 빗자루질 해서 청소를 한다 라고 생각해주시면 좋겠습니다.

네번째, 햇빛를 안보려하는 습관

햇볕 안 보시는 분들 많습니다 해를 싫어하시는 거 굉장히 안좋은 습관이에요. 해는 공짜 보약이다 라는 생각을 하셔야 됩니다. 통계에 보면 우리나라 국민의 10명중에 9명 이상이 햇빛 부족 상태 라는 발표가 된 바가 있어요. 우리 몸속에는 면역 세포를 활성화해서 몸의 전반적인 면역력을 높여주고 우울증도 없애고 꿀잠 자게 하고 또 뼈 형성에 굉장히 중요한 역할을 하는 비타민 d 를 합성하는게 바로 햇볕 입니다. 공짜 보약이죠!! 우리는 의식적으로 햇볕을 많이 받아야 되는데
아침에 조깅 한다 하더라도 온몸을 눈만 빼놓고 칭칭 감고 다니시는분들 굉장히 많거든요!! 꼭 유념 하셨으면 좋겠습니다.

이렇게 면연력을 망치는 4가지 이유에 대해서 알아보았는데요!!

냉기, 스트레스, 수면부족 그리고 햇빛 안보는 습관!! 이 4가지가 면연력을 망치는 주범이라는 것 꼭 기억해주시기 바랍니다. 올 겨울에는 면역력 높여서 건강하게 감기 한번 안걸리길 바라겠습니다.

긴글 읽어주셔서 감사합니다.

끝.

숙취 해소에 좋은 음식 4가지 ( 숙취를 푸는 법 )

약한남자 — Tue, 17 Nov 2020 08:45:18 +0900

오늘은 과음 하고나서 과음해소,, 숙취해소에 좋은 음식 4가지를 알아보겠습니다.

술은 우리 몸에 들어와서 독이 됩니다. 알콜은 간에서 알코올 분해효소 작용으로 아세트알데하이드가 되는데요.

이게 구토 어지럼증 일으킨다고 알려져 있습니다. 술 때문에 생긴 독소를 해독하는 과정에서 비타민 미네랄 수분 같은 영양소가 많이 소모됩니다. 특히 마그네슘이 많이 소모되요. 술 많이 드시는 분들은 만성적으로 마그네슘 결핍이 생겨서 혈관도 딱딱해지고 이게 심장에 무리가 간다는 거 꼭 기억하고 계세요!!

숙취를 풀겠다고 술 마신 다음날 해장술을 또 드시는 분들이 있는데요. 이건 아니죠!! 절대 이러면 안되요!! 밤새 시달린 간 장을 또 시달리게 하면, 나중에는 간이 시들어 버릴 겁니다.

동의보감에는 술독을 풀어주는 수십 가지의 처방이 소개되었는데요. 이 처방대로에서 가장 많이 등장하는 약재가 바로 칠기 입니다. 말린 칡뿌리는 갈근 이라고 하고요. 칡의 꽃은 갈화라고 합니다. 칡의 꽃 갈화야 말로 술독을 풀어주는데 최고의 명약입니다. 하지만 구하기가 어려우실 거에요. 가정에서는 그냥 칡뿌리만 준비해 두셔도 훌륭하게 쓸 수 있습니다.

물 1L에 다가 말린 칡뿌리 10을 넣고 끓이세요!! 물이 끓기 시작하면 불을 확 줄여서 보글보글 한 30분 정도 더 끓여 주고 그 물을 하루에 한 서너 번 정도로 나눠서 드시면 됩니다.

녹차도 숙취를 해소하는데 아주 좋아요. 녹차에는 카테킨 성분은 알코올분해효소 활성을 높여준다고 알려져 있습니다. 좋은 엽차를 구비해 두셨다가 술마신 다음날 진하게 우려내서 여러 잔 마시면 참 좋을 겁니다.

해장국을 드실때는요!! 얼큰한 국보다는 담백하게 끓여 먹는게 더 좋습니다. 명태 대구포 같은 생선 국이 좋아요. 콩나물 무 미나리 같은 것을 듬뿍 넣어서 맑은 국으로 끓여 먹으면 더 좋은 거죠!!

특히 미나리가 해독에 최고입니다. 미나리에 들어있는 퍼시카린이라는 성분이 알콜 해독의 중요한 역할을 합니다. 혹시 생선을 탕으로 끓여 만한 상황이 준비되지 않았으면, 생선 치워버리고 그냥 미나리만 딱 넣고 끓여 드셔도 괜찮아요. 미나리 탕 이거 해독에 와따 입니다.

술 마신 다음날 숙취로 힘들 때 운동 해서 땀을 쫙 내면은 숙취 해소에 도움이 된다고 하시는 분들이 있는데요. 전혀 그렇지 않아요. 술을 많이 마시면 우리 몸은 비상체제로 돌입합니다. 알콜 때문에 몸에 생기는 독소를 해독하고 배출하는데 온 에너지를 쏟아붓게 되어있어요!! 그러므로 몸이 온전히 그 일을 잘할 수 있도록 휴식을 취해 주는게 더 좋아요. 몸은 힘들어 죽겠는데 운동하면서 에너지를 분산시키는 것은 숙취 해소에는 전혀 도움이 안 됩니다. 그냥 푹 쉬세요.

사우나는 좋습니다. 따뜻한 물에 들어가서 몸을 이완시키는것은 좋지요. 하지만 땀을 빼려고 하지 마세요!! 술 마신 다음에는 수분을 보충해 줘야지 물을 빼려고하면 안되요!!

땀과 함께 마그네슘이 나가면 더 안 좋아요!! 가뜩이나 술 드시면 마그네슘이 부족해지는데 말입니다. 평소에 술 많이 드시는 분들은 마그네슘보충제를 좀 챙겨 드시는 것도 좋습니다.

숙취 해소에 좋은 음식 4가지에 대해 알아보았습니다.

끝.

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콜레스테롤 낮추는 음식

약한남자 — Sun, 11 Oct 2020 00:01:48 +0900

콜레스테롤은 무엇인지 , 고콜레스테롤 유발하는 음식과 예방하는 음식은 어떤것들이 있는지 상세하게 알아보겠습니다.

콜레스테롤은 혈관을 타고 돌아다니는 혈관속 기름을 뜻합니다.

이 혈관속 기름이 뇌 속의 혈관을 막으면 뇌졸증이되는것이고 심장을 막으면 심근경색증이 되는 것입니다.

이렇게 위험한 기름이 피 속에 많아져있다면 어떻게 될까요?

우리나라 30세 이상 성인 6명 중 1명은 고콜레스테롤혈증 상태라고 하는데요!!

그러나 치료는 물론 인지조차 못하는것이 현실이라고 합니다.

많은 분들에게 콜레스테롤 수치를 낮추는 방법을 물어보면 이렇게 대답한다고 합니다.

새우, 달걀등을 자제하고 고기말고 채소를 많이 먹어야한다. 그리고 운동을 해야한다. 즉 음식 자제, 채식, 운동을 병행하면 고콜레스테롤을 줄일 수 있다라고 생각하는 분들이 많다는 것이죠

하지만 모두 틀렸습니다.

콜레스테롤은 총 콜레스테롤과 중성지방이 있습니다. 이 두가지가 모두 기름입니다.

둘의 차이점은 중성지방은 사람이 활동을 하면 소모가 됩니다. 그러나 콜레스테롤은 우리 몸의 에너지원으로 사용되지 않기 때문에 아무리 운동을 열심히 해도 소모가 되지 않습니다.

즉, 콜레스테롤은 아무리 운동을 해도 없어지지 않는다는 것이죠.

콜레스테롤은 운동보다는 식습관 개선이 중요 합니다. 그런데 이것마저도 잘못 알고계신분들이 많다고 합니다.

예를 들면 새우 달걀등의 섭취가 콜레테롤을 높일것이라는 인식이 높은데 이러한 음식들은 혈중 콜레스테롤을 높이지 않습니다.

그리고 나는 고기 안먹고 채식만하는데 왜 콜레스테롤 수치가 안낮아지지? 라고 이야기하는 분들이 많은데요

오히려 고기보다 콜레스테롤 수치에 영향을 주는 음식을 먹고 있기때문에 낮아지지 않는 것이지요.

그럼 지금부터 상세하게 콜레스테롤은 무엇인지 관리는 어떻게 해야되는지 상세하게 알아보도록 하겠습니다.

콜레스테롤은 무엇인가요?

콜레스테롤은 콜레 + 스테레오스 + 오일 의 합성어이며, 간에서 나오는 딱딱한 담즙이라는 뜻으로 동물성 지방을 뜻합니다.

그리고 콜레스테롤은 매우 중요하기 때문에 모든 신체부위에서 자동으로 생성을 한다고 합니다. 그래서 우리몸은 콜레스테롤을 생성하는 공장이라고 봐도 무방합니다.

콜레스테롤은 우리몸에서 어떤 역할을 하는가?

콜레스테롤은 우리 몸에서 3가지 중요한 역할을 맡아서 하고 있습니다.

1. 피부나 세포막을 구성하는 구성성분이기 떄문에, 피부에 상처가 나면 딱지가 생기면서 몇칠 지나면 새살이 돋게되는데 이렇게 피부 손상 시 다시 재생 할수 있도록 돕는 역할을 합니다.

2. 우리 몸의 3대 호르몬을 만드는 원료로 사용됩니다. ( 기본적으로 여자는 여성호르몬 남자는 남성호르몬 그리고 스트레스로 부터 우리 몸을 보호하는 호르몬 코르티솔을 만드는 원료가 콜레스테롤 임. )

3. 피부에 닿은 햇빛이 콜레스테롤과 합성하여 뼈의 생성과 유지에 꼭 필요한 비타민 D를 생성해 줍니다.

한마디로 콜레스테롤은 우리 몸의 생명과 직결되는 몸의 구성성분이라고 할수 있습니다.

그런데 왜 이 콜레스테롤 수치를 낮추려하는가?

사실 콜레스테롤은 안먹어도 부족할 일이 없는 우리몸의 구성성분입니다. 왜냐하면 몸에 충분할 정도로 생성이 되기 때문인데요. 그래서 외부에서 콜레스테롤을 섭취하여 보충할 필요가 없는 것입니다.

그런데 문제는 몸에 적당히 있으면 괜찮으면 콜레스테롤의 양이 너무 많아지면 혈관에 상처가 나기 시작한다는 것입니다.

콜레스테롤이 많으면 어떤문제가 있는가?

콜레스테롤은 모두 혈관을 통해 이동되는데 양이 많아지면 혈관 내벽에 모이기 시작합니다.

콜레스테롤이 혈관 내벽에 쌓이면 그것을 동맥경화라고 하게되고 혈전이 떨어져나가면서 혈관을 막게 됩니다.

혈관이 막히는 위치에 따라 생기는 병이 달라지는데요 뇌혈관이 막히면 뇌졸증, 심장혈관이 막히면 심근경색증이 됩니다.

더욱 큰 문제는 콜레스테롤은 몸 혈관 어디든 갈수 있기 때문에 눈쪽 혈관이 막히면 실명되고 발쪽에 혈관이 막히면 말초동맥경화증이 발생하여 발이 괴사 될수 있습니다.

한마디로 혈관이 있는 모든곳이 위험해지게 되는 것이죠.

콜레스테롤이 많이 쌓이는 원인은?

그렇다면 콜레스테롤이 많이 쌓이는 원인은 무엇일까요? 원인 3가지에 대해 알아보겠습니다.

1. 유전적으로 아버지 어머니 중에 콜레스테롤를 분해하지 못하는 유전자가 있어서 태어날때부터 유전이 된 경우 입니다. 보통 이런 경우를 가족성 고지혈증 이라고 합니다.

2. 폐경으로 인한 여성호르몬 감소 입니다.

여성의 호르몬을 만들때 콜레스테롤을 많이 사용하게 되는데, 여성의 폐경기 이후 여성 호르몬이 줄어들기 때문에 콜레스테롤이 많이 사용되지 않아 쌓이게 되는 경우입니다.

연령별 고콜레스테롤혈증 유병률을 보시면 폐경이 시작된 60대~70대 이상 여성이 남성보다 훨씬 유병률이 높은것을 확인할 수 있습니다.

3. 마지막으로 남녀 모두 해당되는 잘못된 식습관 입니다.

식습관이 원인인 코콜레스테롤 환자는 식습관 교정으로도 상태 호전이 가능하다고 합니다.

일반인들이 잘못 생각하는 고콜레스테롤 음식들은?

고콜레스테롤 음식은 달걀노른자, 오징어, 문어 ,새우, 갑각류 등이 있다고 하는데요

여기서 일반인들이 잘못생각하는 부분이 있습니다. 음식에 들어있는 콜레스테롤과 사람 혈관에 있는 혈중 콜레스테롤은 같지 않는 것인데요

즉, 음식으로 콜레스테롤을 많이 먹어도 몸속의 콜레스테롤은 올라가지 않는 경우가 많습니다. 그래서 우리가 지금 생각하는 이런 음식들을 공포를 가지고 피할 필요는 없다는 것이죠.

실제로 피해야할 음식은 따로있다?

우리가 실제로 피해야 할 음식은 따로있다고 하는데요

지금부터 내 몸속에 콜레스테롤 수치를 확~ 올리는 음식을 공개하도록 하겠습니다.

콜레스테롤 수치를 올리는 음식의 주범은 바로 포화지방 입니다.

불포화지방은 실온에서 액체 상태를 유지하는 기름으로 혈청 콜레스테롤을 감소시키고 필수지방산을 공급합니다.

포화지방은 실온에서 고체 상태를 유지하며 체온 유지 및 중요한 장기를 보호하는 역할을 합니다.

이 포화지방이 문제인 이유는 실온에서 고체 상태를 유지하는 것 뿐만 아니라 우리 몸속에 들어와서도 잘 녹지않고 굳어있다는 것이 문제 입니다. 즉 포화지방 음식을 많이 섭취하면 각종 심혈관 질환을 유발하게 되는것이죠.

콜레스테롤 수치를 확~ 올리는 음식은?

1. 첫번째로 커피 입니다.

믹스커피나 에스프레소 추출 아메리카노는 우리몸에 모두 안좋다고 합니다. 먼저 믹스 커피는 크리머라고 해서 커피에 넣는 분말 형태의 첨가물인데 99%가 포화지방으로 구성되어 있습니다.

아메리카노의 경우는 인스턴트커피에 직접 물을 타 마시는 방법과 원두를 기계에 내려서 뜨거운물을 통과시켜 추출하는 방법 2가지가 있는데요

직접 기계를 이용해 원두를 내려서 먹는경우 문제가 됩니다. 원두는 커피에 들어있는 식물성 지방이지만 간으로 흡수되면서 동물성 지방인 콜레스테롤로 변화시킵니다. (인스턴트 커피는 문제없이 마음껏 드셔도 됩니다. )

몸에 아무이상이 없는 건강한 사람의 경우는 하루 커피 1잔은 큰 영향이 없다고 합니다. 하지만 고지혈증 환자나 콜레스테롤 수치가 높은 분들은 커피 섭취량과 그 종류를 점검해 볼 필요가 있습니다.

한가지 더 추가하자면 여과지나 실리콘 필터를 통해 커피를 내리는 드립커피나, 더치 커피는 필터에 카페스테롤 성분이 모두 제거 되기 때문에 마음껏 드셔도 됩니다.!!!

2. 두번쨰로 코코넛 오일 입니다.

코코넛 올인은 동물성 지방이 아니지만 포화지방 함량이 가장 높습니다.

이 코코넛 오일을 과용시 나타나는 증상이 3가지가 있습니다.

첫째 콜레스테롤 수치가 급격하게 상승합니다.

두번째는 혈당 수치가 상승하게 됩니다.

세번째는 지방간이 발생하게 됩니다.

코코넛 오일을 과용하면 여러가지 문제점이 나타나기 때문에 먹는걸로 사용하지 않는게 좋습니다.

3. 세번째 음식은 바로 팜유 입니다.

팜유는 기름야자 열매에서 얻은 기름을 말하며 상온에서 고체 상태를 유지합니다.

팜유는 보통 바삭하고 맛있는 빵, 과자, 라면 등에 함유되어 있습니다.

혈중 콜레스테롤 수치가 정상이라면 적당한 팜유 섭취는 문제 없지만 고지혈증 환자나 콜레스테롤 수치가 높은 분들은 팜유가 함유된 식품은 피하는것이 좋습니다.

그럼 식품 팜유의 사용여부는 어떻게 알 수 있을까요? 보통 제품 뒷면에 성분표기에서 팜유 성분을 확인 할 수 있습니다.

그럼 반대로 콜레스테롤을 낮추는 음식은 어떻것이 있는지 확인해 보겠습니다.

콜레스테롤을 낮추는 음식은?

양파주스와 양파껍질 워터 입니다.

그냥 양파를 섭취하게 되면 아리고 쓴맛이 나기 때문에 양파 특유의 맛이 나지 않도록 양파껍질 워터와 양파주스로 만들어서 먹는다고 하는데요!! 양파껍질 워터는 양파 껍질을 물에 넣고 끓여서 물대신 수시로 복용합니다.

양파주스는 양파, 양파껍질, 양파 뿌리를 넣고 약한 불에 끓여서 만든 주스 입니다.

하루에 1~2잔 정도를 꾸준하게 먹으면 효과를 볼수 있다고 하는데요 참고로 양파주스는 식후에 먹는것이 더욱 효과적입니다.

양파가 콜레스테롤을 낮추는데 어떻게 도움이 되나요?

양파의 풍부한 식이섬유가 혈액 속 코레스테롤을 흡착해서 몸 밖으로 배출하기 때문에 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 됩니다.

그리고 양파는 항산화 성분인 케르세틴을 가지고 있는데 이 케르세틴이 혈관 벽에 달라붙는 콜레스테롤을 제거하여 혈관을 깨긋하게 청소하는 역할을 합니다.

양파 주스 만드는방법 알아봅시다.

1. 양파를 껍질과 뿌리까지 깨끗한 물에 씻습니다.

2. 양파 껍질과 뿌리를 물에 담가 식초를 두 숟가락 정도 넣어줍니다.

3. 식초물에 담가둔 양파 껍질과 뿌리는 10분후 꺼내어 깨끗한 물에 다시 헹궈 줍니다.

4. 양파를 적당한 크기로 썰어줍니다.

5. 썬 양파와 씻어 둔 양파 껍질과 뿌리를 냄비에 넣습니다.

6. 양파 1개에 종이컵 3잔 500mL 정도의 물을 부어 줍니다.

7. 중간 불에 15~20분 정도 끓여서 우려냅니다.

8. 양파 껍질과 뿌리를 건져냅니다.

9. 양파와 끓여서 우려낸 물은 믹서에 넣어줍니다.

10. 먹기 좋을 정도로 곱게 갈아줍니다.

이렇게하면 양파주스가 완성됩니다.

보통 20분 정도 끓인 후 믹서기로 갈아버리면 양파 특유의 아린 맛과 냄새는 거의 나지 않는다고 합니다.

양파 껍질 워터 만드는 방법을 알아봅시다.

1. 양파 두개 분량의 껍질을 식초 넣은 물에 10분 정도 담가둔 후 깨끗이 씻습니다.

2. 씻어둔 양파 껍질을 넣고 물 2L를 냄비에 넣습니다.

3. 중간 불에 20분 정도 끓여서 우려냅니다.

양파 껍질 워터가 너무나 손쉽게 완성 됩니다.

만약 양파 껍질을 많이 넣으면 쓴맛이 날수 있기 때문에 적당히 넣어야 합니다.

가장 먹기 좋은 비율이 양파 2개 껍질과 물 2L 입니다. 참고하세요!!

맛은 보통 물마시듯 먹기 편하다고 합니다.

효과는 양파주스와 양파껍질 워터가 같다고 합니다.

주의사항이로 양파 주스는 하루 500ml 정도가 적당하고 양파 껍질 워터는 수시로 섭취하는 것이 좋습니다.

끝.

홍혜정 발 지압 전문가의 발 마사지 방법

약한남자 — Tue, 6 Oct 2020 21:42:13 +0900

오늘은 3대째 지압하는 가문출신의 홍혜정 발 지압 전문가님께서 건강에 도움이 되는 발 마사지법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

홍혜정 발 지압 전문가님은 태어날 때부터 대체 의학 발 반사 요법을 하는 집안에서 태어나 자라났다고 합니다.

외할아버지 부터 어머니 그리고 홍혜정 전무가님 까지 3대째 발 반사 요법을 업으로 삼고 있다고 합니다.

그럼 지금부터 홍예정 발 지압 전문가님의 발 반사 요법에 대해 배워보도록 하겠습니다.

발은 인체의 축소판이기 때문에 발을 보면 전신 건강을 알수 있다고 합니다.

발가락은 머리 부분에 해당하며 눈, 코, 입, 귀 신경이 분포되어 있고 엄지발가락의 경우는 뇌 신경과도 연결되어 있다고 합니다. 그외 부분들은 아래 그림과 같이 우리 몸의 부위들과 관련이 있다고 합니다.

특히 두 발 모양을 보면 앉아 있는 사람의 뒷 모습 형상과 비슷합니다.

사람모습을 보면 머리부터 골반까지 스캔해서 내려온다고 보시면 됩니다.

발의 엄지발가락 옆면을 내려오다보면 경추(목, 어깨) , 흉추 (등), 요추(허리), 요도, 미추(좌골) 까지 사람의 척추와 비슷합니다.

요즘 스마트폰 등 다양한 전자 기기 사용으로 자세가 좋지 않은 아이들이 많습니다.

그런 아이들의 경우 발 안쪽 엄지발가락에서 발꿈치까지 손으로 쓸어내리기를 반복하면 자세교정에 좋다고 합니다.

발의 새끼발가락쪽은 어깨, 팔, 무릎, 미추(허리 골반) 까지 고관절 신경이 위치한 부분 입니다.

그리고 발등은 림프관이 위치한 부분으로 보시면 됩니다.

발 건강을 알아볼 때 중요한 점은 발의 부기, 색깔, 굳은살이 생기는 부위, 굳은 살의 단단한 정도를 보고 발 건강 상태를 확인 할 수 있습니다.

그런데 숙련된 발 지압사가 아닌 이상 일반인들은 자신의 발을 보고 건강 상태를 알기가 어렵습니다.

그래서 오늘은 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 발 지압법에 대해 알려드리겠습니다.

발지압 시 준비물로는 집에 남는 보디 오일과 젓가락 입니다.

젓가락은 끝부분이 뭉퉁한 쇠젓가락을 준비하시면 됩니다.

발 지압 시 쇠젓가락을 사용하는 이유는 사람의 살에는 미세한 전류가 흐르는 데 도체인 쇠젓가락을 사용 할 경우 미세한 전류를 전달해 통증 완화에 효과적이기 때문입니다.

많은 사람들이 통증, 스트레스, 불편감을 느끼는 부분을 준비하였다고 합니다.

홍혜정 발 지압 전문가의 발 지압법을 잘 따라 하시면 통증이 이완되고, 증상이 없는 경우에도 예방하는 차원으로 건강에 도움이 된다고 합니다.

발 지압법을 배워 봅시다.

지금부터 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 발 지압법에 대해 알아보겠습니다.

먼저 발 지압시 유의 사항으로는 방향, 횟수, 강도가 있습니다.

첫번째 방향은 보통 발 지압을 하다보면 순서 없이 그냥 문지르는데 그러면 안됩니다.

발끝에서 부터 안쪽으로 쓰다듬는 방향으로 해주시는게 좋습니다.

두번째로 횟수 입니다. 발 지압 시 한 혈 자리당 1~2회는 안되고 10회 이상 지압을 해주어야 효과가 있습니다.

세 번째로 강도 입니다. 많은 사람들이 마사지, 지압은 아프게 받는 것이 좋다고 인식하는데 너무 세게 지압 할 경우 오히려 악영향을 끼칠 수 있습니다.

그래서 지압 시 적절한 강도는 지압하는 발이 아프지 않고 시원하다고 느낄 정도로 진행하는것이 효과 적입니다.

불면증에 도움되는 발 지압법

첫번째 혈자리는 발 중앙에 있는, 콩팥(신장)에 해당되는 용천혈 입니다.

두번째 혈자리는 엄지 발가락 아래쪽에 위치한, 목 / 갑상샘에 해당되는 갑상샘 지압점 입니다.

먼저 갑상샘은 신체의 호르몬 분비를 조절해 밸런스를 맞춰주고, 용천혈은 기본적으로 혈을 원활하게 순환 할 수 있도록 도움을 줍니다. 그래서 기본적으로 이 2군데만 지압을 잘 해준다고 하면 불면증의 도움이 크게 됩니다.

추가로 심장 지압점이 있습니다.

심장에 열이 많으면 숙면을 취하기가 어렵기 때문에 왼쪽 발 심장 지압을 통해 자극해 주면 불면증 완화에 도움이 됩니다.

오른쪽 발의 똑같은 위치인 담낭 지압점을 자극해줌으로써 소화를 도와 숙면에 효과적입니다.

불면증 지압점 갑상선, 용천혈, 오른쪽 발 - 심장, 왼쪽 발 - 담낭 이렇게 3가지 지압점이 되겠습니다.

먼저 용천혈을 적당한 강도로 원을 그려가며 10회 이상 지압해 줍니다.

두번쨰로 감상샘 지압점 입니다. 위에서 아래로 내려가면 10회 이상 지압해 줍니다.

세번째로 심장 또는 담낭 지압점 입니다. 원을 그리며 10회 이상 지압해 줍니다.

다이어트를 도와줄 발 지압법

다이어트에 좋은 혈 자리는 딱 2군데가 있습니다.

첫번째 혈자리는 뇌하수체 입니다. 다이어트를 하면 살을 빼야 하고 몸속 수분도 빼야 됩니다.

뇌하수체는 호르몬 분비가 활발해져서 몸의 전체적인 균형을 맞추는데 도움이 됩니다.

두번째로 발등의 서혜부 , 복부 림프관 입니다.

보통 림프관 독소가 많이 모여있는 곳인데 이곳을 자극해 노폐물 배출 통로를 열어주어 다이어트에 효과적입니다.

먼저 엄지발가락 중앙에 위치한 뇌하수체 반사구를 지그시 누른 채 원을 그리며 10회 이상 지압해줍니다.

두번째로 발의 내측 복숭아뼈에서 1cm 부근 "서혜부"를 10회 이상 원을 그리며 지압해 줍니다.

발의 외측 복숭아뼈에서 1cm 부근 "복부 림프관"를 10회 이상 원을 그리며 지압해 줍니다.

이번에는 젓가락보다는 손 끝으로 지압하는게 더욱 효과적이기 떄문에 손 끝으로 서혜부와 복부림프관을 번갈아가며 동시에 지압해줍니다.

소화기 건강에 도움을 줄 발 지압법

소화기기 건가에 도움을 주는 혈자리로 갑상샘 바로 아래 "위 지압점"이 있습니다.

그리고 그 바로 아래 "췌장 지압점" 이 있습니다.

조금 더 내려오시면 "십이지장 지압점" 입니다.

이 부위만 잘 지압해도 급한 체증이 완화가 됩니다.

위 ▶ 췌장 ▶ 십이지장 지압점을 위에서 아래로 10회 이상 꾹꾹 눌러서 지압해 줍니다.

그리고 위에서 아래로 쓰다듬어주듯이 지압을 하셔도 됩니다.

비뇨기 및 성 기능 강화에 도움을 줄 발 지압법

혈자리를 먼저 알아보겠습니다. 왼쪽발 용천혈 아래쪽에 콩팥 지압점입니다.

두번쨰로 요관 지압점 입니다.

세번째로 방광 지압점 입니다.

마지막으로 발 옆면 복숭아 뼈 아래 요도 지압점 입니다. (그림은 발바닥 그림 밖에 없어서 옆에다가 점을 찍어 놓았네요 헷갈리지 마세요!!)

발 지압으로 효과가 가장 탁월한 부위가 바료 비뇨기라고 합니다.

용천혈 아래쪽에 콩팥 지압점이 있고 그 바로 아래 요관이 있습니다.

그리고 그 아래 방과 지압점이 있고 바로 아래 요도 지압점이 있습니다.

각 콩팥 ▶ 요관 ▶ 방광 ▶ 요도 지압점 순으로 1자 형태를 그리며 위에서 아래로 10회 이상 지압해 줍니다.

이렇게 지압을 해주면 화장실을 자주 가게되고 소변량도 증가하게 된다고 합니다.

이상 홍혜정 발 지압전문가 님의 마사지법을 알아보았습니다.

몸 건강을 위해 셀프 지압을 주기적으로 해주시면 건강에 도움이 된다고 합니다.

필요하신 분들은 참고하시어 건강을 챙기세요!!!

끝.

간암 원인 및 증상, 예방방법 및 간암에 좋은 음식을 알아봅시다.

약한남자 — Sun, 4 Oct 2020 14:23:51 +0900

OECD 국가 중 대한민국이 이 암으로 인한 사망률 1위라고 합니다.

대장암 생존율 74.8% , 위암 생존율 71.5% 인것에 반해 이 암으로 인한 5년 생존율은 겨우 30.1%라고 합니다.

더 충격적인것은 이 암의 재발률이 무려 70%에 육박한다는 것입니다.

이 암은 망가지고 망가진 후에야 비로소 본색을 드러낸다는 침묵의 살인자 "간암" 입니다.

대한민국 간암 발생률 주요 암 가운데 6번쨰 해당되는게 간암 입니다.

그렇게 많이 생기는것도 아닌데 간암이 중요한이유는 사망률이 매우 높기 때문입니다.

인구 10만명당 22.8명이 간암으로 사망하며, 40~50대 남성의 암 사망률 1위가 바로 간암 입니다.

간암이 무서운 이유는 망가지고 망가지고 망가져야만 내 몸에 증상이 나타납니다. 즉, 증상을 알아차렸을 땐 이미 늦고 손쓰기가 어려운 상황이라는 것입니다. 그래서 사망률이 높은 것이기도 합니다.

다르게 말을 하자면 자신이 위험한 상태 인지 위험군 인지도 모르는 사람이 엄청 많다고 합니다.

오늘은 대한민국 최고의 간암 권위자 한광협 교수님을 통해서 간암에 대한 모든것을 알아보도록 하겠습니다.

좋은 간의 순 기능을 알아 봅시다

우리 몸속 오장육부 중 크기가 가장 큰 장기로서 간의 무게는 평균 약 1.5kg 입니다.

그림과 같이 간은 좌엽과 우엽으로 나누어져 있고 오른쪽 갈비뼈 안쪽에 위치해있는데 뼈가 장기를 보호하고 있다는 것은 그만큼 중요한 장기라는 의미 입니다.

간은 여러분들이 식사를 하시게되면 음식을 먹어서 소화가 된 다음에 모든 장에서 간으로 영양소가 흡수 됩니다.

그런데 좋지않은 것들 예를들면 약이나 독소가 몸으로 들어오면 간이 직접 손상을 받아가며 해독을 하게 됩니다.

또 음식에 포함된 세균 또한 간의 해독 작용을 통해 걸러지게 됩니다.

그래서 간이 나쁜 사람한테 회( 날 음식 )를 먹으면 위험하다는 이유가 간의 해독 능력 저하로 인해 세균이 걸러지지 않고 증식하여 더욱 큰 질병을 유발하기 때문입니다.

보통 우리가 불결한 음식을 먹어도 큰 이상이 없는것은 간에 쿠포세포가 있어서 혈액 내 나쁜 세균을 없애고 항체를 만들어주기 때문에 큰 문제가 없는 것입니다.

간이 나빠질경우에 대해 알아 봅시다.

간이 나빠졌을 때 간이 제대로 자기의 일을 못하게 됩니다. 간이 나빠졌을 때 발생하는 증상들을 알아보겠습니다.

황달 온다던지 배에 복수가 찬다던지 혼수상태가 온다던지 이것이 다 간이 나빠지면 발생하는 증상들입니다.

그럼 간이 나빠지는 원인은 무엇일까요? 여러가지 원인이 있는데 실제 간과 같은 크기의 간 모형을 가지고 간암으로 발전하는 간의 상태에 대해 4단계로 설명을 해보겠습니다.

제일 오른쪽에 있는 것이 "1단계 : 정상 간" 입니다. 선명한 자줏빛을 띠며 탄력과 광택이 있고 부드럽습니다.

간이 자꾸 손상을 받게되면 간세포가 파괴되어 염증을 일으키게되면 "2단계 : 간염" 으로 발전하게 됩니다.

간염에서 더 진행이 되면 간에 여러가지 흉터가 생기고 간 조직에 작은 덩어리들이 만들어져서 간의 부피가 줄어들고 표면이 딱딱하게 굳어지게되면서 "3단계 : 간경변(간경화)"으로 발전하게 됩니다.

끊임없는 손상에 의해 간에 "4단계 : 암"이 생긴 상태로 간암 환우의 약 80% 정도는 간경변증이 함께 발생하게됩니다.

간암에 대한 간단한 Q&A

간이 단단해졌다면 몸으로 직접 느낄 수 있지 않을까요?

간은 머슴처럼 묵묵히 일하는 침묵의 장기로서 간이 망가져 간암이 생길 때까지 증상을 전혀 못느낀다고 합니다.

하지만 간의 4단계 상태에서 각 단계별로 이상 상태를 빨리 알아채고 주의를 기울인다면 간경변이나 간암을 미리 예방 할수 있습니다.

좋은 간에서 나쁜 간으로 가는 시간은 어느정도 될까요?

상황에 따라 다르지만 급성간염의 경우 급격한 간의 상태 변화로 수일내에 사망 할수 있습니다. 이건 급성간염의 이야기고 보통은 만성 간염의 경우 짧게는 10년, 길게는 50년에 걸쳐 간암이 발생하게 됩니다.

보통 B형 간염 보균자들의 50대 간암 발생 환자의 경우 이미 어릴 때 감염이 된 상태였는데, 서서히 망가지는 자신의 간 상태를 모른채 무분별하게 술을 마시는 등, 간을 혹사시키는 경우입니다.

사실 조금만 관심을 가진다면 간의 이상 상태를 충분히 미리 예방 할수 있습니다.

간암은 가족력이 있는 것인가요?

가족들 중 간암 환자가 있는 경우 간암 발병률이 약 2배 정도 됩니다.

가족력이 아니더라도 간경변 환자의 경우 간암 발병률이 무려 정상인의 100배 정도 됩니다.

그렇기 때문에 간경변까지 걸리지 않도록 미리미리 자신의 간에 대해 관심을 가지는것이 중요합니다.

그럼 이렇게 생사를 오가게 하는 간암의 원인은 무엇인지 알아보겠습니다.

간암의 원인을 알아봅시다

성인 남성들 한테 간암으로 사망하는 원인은 무엇이냐 물어보면 대부분 술이라고 이야기를 합니다.

그러나 사실은 술이 아니라 B형 간염입니다.

간에 염증을 일으키는 5가지 A, B, C, D, E 바이러스 간염이 있습니다. 그중에서 가장 문제가 되는게 , 아직까지는 70%정도가 B형 간염과 관련이 있습니다.

그러나 다행스러운 것은 현재 B형 간염 예방 접종이 있어서 현재 20세 이하의 어린이들은 거의 다 태어나자마자 신생아 때 접종을 해서 예방이 되고 있고, 아쉽게도 현재 B형 간염 보유자는 대부분 1994년 이전에 태어난 사람들인데요!!

이분들은 약만 잘 먹으면 B형 간염이 멈추고 손쉽게 관리 할수 있습니다. 하지만 B형 간염을 모르고 있다가 간암으로 발전할수 있기 때문에 미리미리 예방을 해야합니다.

C형 간염도 간암으로 진행될 수 있는지?

문제가 C형 간염이 되는 이유는 간암 원인의 약 15% 정도가 C형 간염때문에 발생한다고 합니다. 그런데 C형 간염 검사를 안하니까 내가 C형 간염이 있는지 없는지, 보균자인지 모르는 사람이 많다는 것입니다. 모르고 있다가 갑자기 간암이 생긴 다음에 알게되니까 큰 문제가 생기는 것입니다.

사실 C형 간염은 신체접촉으로는 감염되지 않습니다. 대부분 혈액을 이용한 의약품, 오염된 주사기 재사용, 소독하지 않은 침을 사용한 미용 문신 중 전염될 가능성이 많습니다.

특히 많은 여성들이 이용하고 있는 눈썹 문신 또는 아이라이너 문신 등 미용문신의 경우 위생적으로 도구를 관리하고 있는 곳은 문제거 없습니다.

그러나 속칭 싼값에 시술해주는 야매 같은 경우 시술 도구가 위생적으로 관리되고 있지 않을 확률이 많기 때문에 합법적이고 위생적으로 관리되고 있는 업체를 이용하는 것이 C형 간염의 전염을 막을 수 있습니다.

추가적으로 좀더 알아보자면 일상생활에서 자주 사용하는 손톱깍이나 면도기 등을 C형 간염이 걸린 사람과 같이 사용하하다가 약간의 상처가 나는것만으로도 C형 간염이 걸릴 확률이 있습니다. 그래서 위생도구는 개인별로 사용하는것이 좋습니다.

B형 간염과 C형 간염의 차이점은 B형 간염은 어머니로 부터 유전적으로 감염 되면 만성으로 이어지지만 체액으로 인한 후천성 감염은 만성으로 발전하지 않고 또 예방접종이 가능합니다. 그런데 C형 감염은 대부분 위생적이지 않은 오래된 주사기로 인해 감염되고 C형 감염 환자 중 절반 이상이 만성으로 발전됩니다. 또 예방접종이 없습니다.

보통 C형 감염은 환자가 없는것이 아니라 본인이 보균자인지 모르기때문일 확률이 매우 높습니다.

그래서 C형 감염은 지역보건소에서 저렴한 비용으로 C형 간염 검사가 가능하며 성인이후에 한~ 두번 정도 검사해 보는 것이 좋습니다.

그럼 C형 감염 치료방법은 어떻게 될까요?

옛날에는 주사를 6개월 정도 맞아야 완치가 되었지만 요즘에는 먹는약으로도 치료가 가능하다고 합니다.

일부 약은 보험이 되고 있고 일부는 3개월만 먹으면 완치률이 98%~99%정가 되는다고하는데요!!

문제는 약값이 5천만원 ㅡㅡ 정도 필요하다고 합니다.

너무 부담스러운 금액이기 때문에 예방을 미리미리 잘해야할 것 같습니다.

간암 원인의 70%가 B형간염, 15% C형간염 마지막으로 간암 원인의 15%가 바로 지방간 등의 비 바이러스성 간질환 입니다.

간의 무게 중 5% 이상이 지방으로 축적된 상태 , 정도가 심하거나 오래 방치하면 지방간에서 간염 간경변으로 발전 후 간암까지 가게됩니다.

왼쪽이 정상적인 간인데 간이 붉으스름 하고 혈색이 좋은 반면 오른쪽 간은 노랗습니다. 그것이 간에 기름이 끼기때문에 저렇게 노랗게 됩니다. 저런식으로 간에 기름이 과다하게 끼게 되면 간이 손상을 받게 되고 그 다음에 점차점차 지방성 간염으로 진행될수가 있습니다.

여기서 질문!! 지방간이 생기는 건 술 때문입니까? 살 때문 입니까?

술과 살 두 가지 모두 이유가 될수 있습니다.

지방간은 크게 술을 많이 마셔서 오는 알코올성 지방간과 술을 안먹는데 오는 분들을 비알코올성 지방간이라고 합니다.

비 알코올성 지방간은 탄수화물을 과다하게 먹으면 그것이 지방산과 중성지방으로 바뀌게 됩니다.

결국은 그것이 간 내에서 지방세포로 바뀌게되는 것입니다.

이게 여성분들이 지방간이 문제되는 경우가 남자들은 스트레스를 술로 풀지만 여성분들은 스트레스를 먹는걸로 풀기 때문입니다. 결국 운동부족에다가 칼로리가 높은 음식들을 많이먹게되면 비알코올성 지방간으로 발전하게 되는 것입니다. 결론은 적게먹고 많이 움직이는 것이 비알코올성 지방간에 걸리지 않는 예방법이 되는 것입니다.

탄수화물이 주식인 한국에서 비 알코올성 지방간에 안전할 사람이 없을 듯한데요!!! 2013년에 조사한 결과를 보면 우리나라 비 알코올성 지방간이 발병할 확률이 2004년에는 11.5% 였던것이 2010년에는 23.5% 까지 급격히 증가하였습니다.

특히 비만 아동의 지방간도 심각한 문제인데, 이미 비만 아동의 경우도 지방간에 걸렸을 확률이 10%가 넘는것으로 나타났습니다.

국제 암 학회지에서도 B형 C형 간염으로 인한 간암 확률은 낮아진 반면에 비 알코올성 지방간에 의한 간암 확률이 점차늘고있다고 경고하고 있습니다.

간을 망가뜨리는 원인 요약

간암은 1-2기라 하더라고, 간 전체가 딱딱해져있거나 , 간 기능이 더 이상 회복불능의 상태일수 있습니다.

그렇기 때문에 암 세포가 작은 1기라도 간 전체가 이미 딱딱해져 기능을 할 수 없다면 수술이 불가능하고 이식밖에는 답이 없는 치명적인 상태가 되는 것입니다.

그래서 암 중에서도 생존률이 30%로 안되는 낮은 확률로 매우 낮습니다.

간암의 원인을 다시한번 요약하여 알려드리겠습니다.

첫번째 원인 간염 입니다. B형 간염 75%, C형 간염 15% 확률로 간암에 걸리며 특히 C형 간염ㅇ의 경우 본인이 보균자인지 모르는 경우가 많아 더욱 위험합니다.

두번째로 지방간 입니다. 지방간을 그대로 방치하면 간에 염증이 발생하고 염증으로 인해 간경화 간암까지 발생하게됩니다. 놀라운 것은 지방간 원인의 80%가 비알코올성 지방간으로 술을 마시지 않아도 지방간이 생길수 있다는 것입니다.

지방간을 막기 위해 주의해야 할 점은?

만약 지방간에 걸린 상태라면 무엇을 주의해야 하는지 알고싶습니다.!!

가장 중요한 것은 좋지 않은 식생활 습관의 교정 입니다. 지방간을 막으려면 근육은 키우고 식사량을 줄이는 등의 관리를 잘하셔야 합니다.

그리고 항상 건강검진에 신경을 쓰셔야 합니다. 40대 이상 저소득층 중 간암 고위험군의 경우 국민건강관리공단에서 연 2회 B형 간염 무료 건강검진을 제공하고 있으며 그중 B형 간염으로 확인되면 간암 건강검진도 연 2회 무료로 진행됩니다.

간암을 이겨낸 음식을 확인해보겠습니다.

5년전 간암에 걸렸으나 운동을 시작으로 이 음식을 먹으면서 간암을 완치했다고 하는데요!!!

이 음식은 간의 부담은 줄이고 영양은 올리고 지친 간을 되살려주는 이음식의 정체는 무엇일까요?

지금부터 간암을 이겨낸 건강식을 공개합니다.

바로 간 편한 컵밥? 상당히 양이 적어보이는데요

사실 평소에 음식 양을 많이 드시는 분에게는 간의 기별도 안갈 양인데요

그런데 이것을 많이 먹지말고 가장 중요한 것은 컵사이즈가 요 정도여야 한다는 것이지욧!!

너무 많으면 오히려 간에 부담이 되고 건강에 좋질 않습니다.

눈으로 보기엔 식사 후 후식으로나 먹을것 같은 정도의 양인데요

간암을 이겨낸 아저씨는 아침식단으로 간 편한 컵밥 + 사과 한개 + 아내표 건강 차를 드신다고 합니다.

지금부터 컵밥을 만드는 재료를 공개하도록 하겠습니다.

꿀 절인 들깨, 생청국장, 꿀, 아몬드, 땅콩, 호두, 요구르트 입니다.

먼저 들깨에 꿀을 절입니다. 그 이유는 달콤한 향과 함께 거친 통들깨를 먹기 좋게 하기 위해 절이는 용도로 꿀을 바른다고 합니다.

그 다음 생청국장 (낫또) 아몬드, 땅콩, 호두를 넣고 그 위에 요구르트를 넣어주면 됩니다.

이 여러 재료중에 가장 중요한 재료가 바로 들깨와 호두라고하는데요

그 이유는 들깨와 호두에 오메가3 성분이 많아서 간에 보호막을 씌워준다고 합니다.

실제로도 의사들이 말하길 간세포 재생에 필요한 영양소가 견과류에 많이 들어가 있다고 합니다.

그와 더불어 요구르트 생균들이 장내 유익균에 좋은 역할을 하여 간이 해독해야 하는 것을 도와주는 효과가 있습니다.

피츠버그의대 연구팀에서 생선기름과 씨앗, 견과류 등에 많이 들어있는 "오메가-3 지방산"이 간암 세포의 성장을 억제하는 것으로 나타났다고 연구 발표를 하였습니다.

간편한 컵밥을 만든 방법에 대해 알아보겠습니다.

아몬드 8개 , 호두 2알, 땅콩 10개, 생청국장 밥숟가락으로 한숟가락 반 , 통들깨 꿀절임 1스푼, 무가당 요구르트를 준비합니다.

먼저 통 들깨 꿀절임 만드는 방법입니다.

밥 숟가락으로 통들깨 3스푼에 꿀 1스푼을 넣어서 잘 섞어줍니다.

기름에 살짝 적셔 놓은 듯하게 통들깨 꿀 절임을 만들어 줍니다.

통들깨 꿀 절임은 냉장 보관으로 1달 정도 보관이 가능합니다. 그래서 꼭 냉장보관 시 30일 이내에 모두 드셔야합니다.

이제 약 200ml 정도의 찻잔 크기 사이즈를 준비합니다.

1. 생청국장(낫또)를 밥 숟가락 한 스푼 반 정도 넣습니다.

2. 아몬드 8개를 넣습니다.

3. 땅콩 10알을 넣습니다.

4. 호두 4쪽을 넣습니다. ( 호두 2알에 해당하는 양 입니다. )

5. 요구르트를 컵에 약 80% ( 약 160ml) 정도 부어 줍니다.

6. 통들깨 꿀 절임을 밥숟가락 1스푼 넣고 잘 섞어줍니다.

이렇게 하면 간암에 도움되는 간편한 컵밥이 완성 됩니다.

그럼 이런 간편한 컵밥의 양도 간암에 도움 주는데 의미가 있을까요?

사실 견과류를 너무 많이 먹어도 지방간이 생깁니다.

즉, 평소 먹던거 다 먹으면서 추가로 견과류를 먹었던게 원인이 되었던 것이죠

저 컵밥의 큰 장점은 소금을 안드시니까 한 끼를 소금을 안 드시는 게 참 건강에 좋다고 합니다.

그리고 컵밥은 작아보여도 의외로 포만감이 오래 갑니다.

즉, 많이 먹어도 좋지 않으니 간에 부담이 가지 않도록 찻잔 크기의 양( 200 ml)로 만들어 드셔야 합니다.

요 아저씨가 매일 아침 저 컵밥을 먹고 71세 나이에 간암을 이겨내고 아직도 직장에 잘 다닌다고 합니다.

추가로 면역력을 높이고 간에 활력을 주는 간편한 차 한잔 드시면 매우 좋다고 합니다. 지금부터 만드는 방법을 알아보도록 하겠습니다.

1. 편을 썬 생강 5개 , 계피 반개, 대추 반 대접 (국 그릇용)을 준비 합니다. ( 물 2.5 L 기준 )

2. 생강, 계피, 대추를 넣고 센불로 끓이다가 물이 끓기 시작하면 중불로 2시간 정도 더 끓입니다.

3. 대추가 물 위로 떠 오르면 떠 오른 대추를 건져 냅니다.

4. 건져낸 대추를 국자나 숟가락으로 으깬 다음 다시 끓였던 물에 넣고 30분 정도 더 끓여줍니다.

5. 이제 건더기만 걸러 내주면 간 편한 차 완성!!

식습관을 개선하고 간에 좋은 음식을 적당량 섭취 한다면 간암 없이 100세까지 오래오래 살수 있지 않을까 싶습니다.

여러분도 참고하세요!!

끝.

두통 원인 및 증상 해결 방법을 알아봅시다

약한남자 — Sun, 27 Sep 2020 23:28:54 +0900

국제적으로 인정하는 국제 두통 질환 분류에 의하면 두통의 원인은 약 300가지라고 합니다. 그만큼 두통의 발생 원인이 많고 나타나는 증세가 복잡한데요!!

하지만 오늘 두통 관련하여 두가지만 알아도 충분하다고 합니다. 한번 자세히 알아보겠습니다.

두통은 두통자체가 질환인 1차성 두통과 다른 질환의 증상으로 나타나는 2차성 두통으로 나뉘어집니다.

즉, 특별한 질병이 없는데 머리가 아프면 1차성 두통, 두통을 일으키는 원인이 다른 질병에 있는 경우 2차성 두통입니다.

사실 1차성 두통보다 2차성 두통이 큰 문제 입니다. 다른 질환으로 인한 증상으로 두통이 나타나는 경우를 2차성 두통이 발생하면 심각한 후유증을 남기거나 사망에 이를수 있다고 하는데요!!

2차성 두통이 의심되면 빨리 병원을 가서 정확한 검사와 치료가 필요합니다.

그럼 죽음에 이르는 두통 2차성 두통에 대해 먼저 상세하게 알아보겠습니다.

2차성 두통에 대해 알아봅시다

2차성 두통의 대표적인 원인 질환이 3가지가 있습니다. 이 질환으로 인해 두통이 발생하면 당장 병원으로 가야한다고 하는데요!! 1초만에 당장 병원으로 가야하는 두통 증상 3가지를 알아보겠습니다.

1. 아침에 잠이 깰 정도의 두통

2. 벼락 두통

3. 충혈과 안구통을 동반하는 두통

첫번째로 아침에 잠에서 깰 정도의 두통에 대해 알아보겠습니다. 아침에 잠이 깰정도의 두통은 밤사이에 누운 자세에 의해서 뇌압이 올라가서 발생하는 두통 일 수 있는데요!! 이럴때 의심할 수 있는 질환은 "뇌종양" 입니다.

뇌 종양이 있으면 밤새 누워 있는 자세로 오랫동안 있으면 뇌압이 상승해서 두통을 유발 할 수 있습니다.

추가로 말씀드리면 아침에 두통이 있어서 깨는 경우에 뇌종양 외에도 환자들이 두통 진통제를 자주 복용하는 경우가 있는데요!!

너무 자주 먹으면 진통제 금당 증상이 발생하면서 새벽에 두통이 발생 하는 경우가 있습니다.

즉, 진통제를 자주 먹는데 아침마다 두통이 있는 경우 진통제 금당 증상을 의심하고 진통제를 끊으면 증상이 좋아질수 있습니다.

두번째로는 벼락 두통 입니다. 벼락 두통은 벼락을 맞은듯이 갑자기 시작되는 아주 심각한 강도의 통증을 벼락 두통이라고 합니다.

보통 이런 벼락 두통을 겪어보신 분들은 "태어나서 이런 고통은 처음" 이라고 말한다고 합니다.

벼락두통이라고 한번왔다가 가는것이 아닌 강렬한 두통이 수십 분에서 수 시간 지속 됩니다.

보통의 편두통은 두통이 시작돼서 아주 아플 때까지 1~2시간이 소용되는데 반해 벼락 두통의 경우는 최고로 아플 때까지 단 몇초면 도달한다고 합니다. "누군가 도끼로 머리를 내려찍는 듯한 통증" 이라고 합니다.

이런 벼락 두통이 발생 했을 경우 의심 질환은... 바로 "뇌출혈" 입니다.

특히 쌀쌀한 날씨에는 뇌동맥류 파열로 인한 뇌출혈이 증가하여 병원을 찾는 분들이 늘어난다고 합니다. 뇌출혈은 생명과 직결되는 질환이기 때문에 벼락을 맞은 듯한 강력한 두통이 의심되면 무조건 병원을 방문하셔야 합니다.

그럼 뇌동맥류 파열은 무엇인지 갼략하게 알아보겠습니다. 뇌동맥이 평평하게 되어 있어야 하는데 뇌혈관이 약해지면 꽈리처럼 부풀어 올라가있는 상태에서 힘을 주거나 하면 터지게 되는것이 뇌동맥류 파열이라고 합니다.

세번째로는 충혈과 안구통을 동반하는 두통입니다. 사실 머리가 너무 아프면 눈이 빠질 거 같은 느낌이 들기도 하는데요!! 보통 두통과 안구통과 함께 안구 충혈까지 나타난다면 녹내장을 의심해 볼수 있습니다.

하지만 편두통의 경우도 안구통이 동반되는 경우가 있기 때문에 상당히 구분하기 어려운데요!! 한가지 큰 차이점이 있다면 "편두통은 두통 + 안구통" 이 동반되는 경우고, "녹내장은 두통 + 안구통 + 안구 충혈 까지 동반" 한다고 합니다.

이상 2차성 두통에 대해 알아보았습니다.

1차성 두통에 대해 알아봅시다.

다행히도 전체 두통 환자의 95% 이상이 1차성 두통이라고 합니다.

1차성 두통은 위급하지 않지만 방치 할 경우 만성 두통의 원인이 되는 심각한 질병 입니다.

1차성 두통은 가장 흔한것이 2가지가 있는데요!! 긴장형 두통과 편두통이 대표적입니다.

첫번째로 1차성 두통 중에서 근육과 마음의 긴장이 원인이 되는 긴장형 두통 입니다.

긴장형 두통은 전체 두통환자 중 가장많은 분들이 겪고있는 두통입니다.

보통 긴장형 두통은 머리를 끈으로 조이거나 모자를 꽉 눌러 쓴 듯한 통증이 나타나는데, 마음이나 근육의 긴장, 스트레스 등이 주요 원인이고 , 오전보다는 스트레스나 피로가 누적되는 오후에 주로 나타나는 특징이 있습니다.

그리고 잘못된 자세로 목이나 어깨 등의 근육이 긴장되어서 발생 할수도 있습니다. 또 이를 꽉 다물거나 미간에 주름을 잡는 인상을 쓰는 습관에 의해서도 긴장형 두통이 발생 할수 있습니다.

특히 미간의 경우에는 미간 부위에 눈으로 가는 3차 신경이 분포하고 있습니다.

찡그리는 자세나 표정을 오래 할 경우 신경에 자극이 가서 통으로 인식하게 되는데요!! 특히 미간을 찡그리면 미간 근육이 3차 신경을 자극하게 되고, 이를 꽉 물면 저작근이 3차 신경을 자극하여 두통을 발생하게 됩니다.

긴장형 두통은 스트레스나 피로로 인한 긴장이 원인이 되기 때문에 긴장을 풀거나 일반 진통제 복용으로 두통을 완화 할수 있습니다.

문제는 머리가 아플 때 가끔 약을 1~2알을 먹는 것은 문제 없는데 요즘 현대인들 중엔 만성 스트레스에 시달리고 진통제를 달고 사는 사람들이 생각보다 많다는 것입니다. 이러면 두통을 없애려고 먹은 약이 오히려 문제가 될수 있기때문에 정말 아프지 않은 이상 약을 많이 먹지 않는 것이 좋습니다.

두번째로는 편두통 입니다.

편두통의 경우 증상이 매우 다양하게 나타나기 때문에 의사들도 오진 할수 있고 치료도 힘들고 일상생활에 장애가 정말 심각한 질환이 바로 편두통입니다.

보통 한쪽 머리가 아프면 편두통이라고 생각하시는데 , 편두통 환자 중에 한쪽 머리만 아픈 편두통 환자는 드뭅니다.

대부분 편두통 환자는 양쪽 머리에 통증을 느끼기 때문에 "편두통"이라는 병명은 잘못 지어진 것이라고 볼수 있습니다.

그럼 편두통과 긴장형 두통의 차이점은 무엇인지 알아보겠습니다.

긴장형 두통은 마음과 근육의 긴장이 원인이라면 편두통의 원인은 민감한 뇌, 신경 혈관을 가진 환자가 날씨, 환경, 스트레스, 음식, 호르몬 변화 등의 다양한 원인으로 발생하는 두통입니다.

편두통 환자들은 개인마다 통증이 오는 원인이 다른데요. 어떤 분들은 향수냄새에 민감해 두통이 오기도 하고, 어떤 분들은 기름진 음식이나 와인같은 것을 먹을때 두통이 오기도 합니다. 그리고 수면 부족, 수면 과다에서도 편두통이 올수 있습니다.

두통 통증도 긴장형과 편두통은 양상이 조금 다르게 나타납니다.

긴장형 두통은 머리가 조이는 듯한 답답한 통증이라면 편두통은 머리가 욱신거리는 통증이 동반됩니다. 보통의 경우 머리를 흔들거나 해도 두통이 안생기는데 , 뇌가 흥분된 상태인 편두통은 작은 움직임으로도 통증으로 느껴질수 있습니다.

그리고 동반되는 증상도 조금씩 다릅니다. 예를 들면 편두통은 속이 울렁거린다던지 심하면 토하기도 하고, 빛, 소리, 냄새에 매우 민감해진다고 합니다. 그래서 편두통이 오면 조용한 곳에서 자고 싶던 이유가 바로 이런 이유 때문입니다.

보통 우리가 체하면 두통이 오고 속이 울렁거리고 토를 한다고 생각하는데, 사실은 편두통이 시작되면서 뇌에 두통 유발물질이 생성되면서 이 물질이 위장 운동을 감소시킵니다. 즉, 체하는 거 자체가 편두통 증상의 한부분인 것입니다.

사실 편두통의 정확한 원인은 아직 밝혀지지 않은 상황이고 의학계에서 활발히 편두통에 대해 연구가 진행중이라고 합니다. 그래서 지금부터 어느정도 확인된 편두통의 원인을 알아보도록 하겠습니다.

첫번째는 바로 호르몬 변화 입니다.

여성 호르몬은 편두통의 핵심 원인으로서 실제 편두통 환자의 약 70%는 여성이라고 합니다.

평소에는 멀쩡한데 월경 기간 전후로 두통을 호소하는 분들이 엄청 많다고 하는데요!!

연령별 남 / 여 편두통 환자를 보면 10세 이하는 편두통환자가 비슷한데 여성의 초경이 시작되는 12~13세 부터 여성 편두통 환자가 급증하기 시작합니다. 그리고 여성의 폐경이 발현되는 50세 ~ 70세 사이에 여성 편두통 환자가 급감하기 시작합니다. 그래서 여성 호르몬은 편두통의 핵심 원인으로 꼽을수 있습니다.

편두통이 생기는 핵심 요인 두번째는 바로 진통제 복용 입니다.

약 자체의 문제가 아닌 잘못된 복용이 문제가 되는 것인데요. 너무 안먹어도 너무 많이 먹어도 문제가 됩니다.

긴장형 두통의 경우 쉽게 구할 수 있는 소염진통제로 해결이 가능한데요. 소염 진통제는 통증 자체를 줄이는 약물이기 때문에 통증에 효과가 있습니다.

하지만 편두통의 경우에는 뇌혈관의 확장, 과민해진 신경에 생신 염증으로 인해 발생하는 통증이기 때문에 편두통은 과민해진 뇌를 안정화 시키고 혈관의 확장이나 염증을 줄여주는 편두통 전문약을 복용해야 통증을 효과적으로 개선할 수 있습니다.

즉, 편의점에서 구매가능한 진통제는 말그대로 두통, 치통, 생리통 등 일반적인 진통에 먹는 약을 먹으면 되고, 편두통으로 인한 통증은 편두통 전문 약을 의사에게 처방받아 복용 해야 한다는 것입니다.

그런데 통증이 왔을때 진통제를 남용 할 경우 신장, 간에 안좋은 영향을 미치게 됩니다. 특히 편두통의 경우 편두통 전문약을 한달에 10일 이상 복용시 약물 과용 두통이 발생 할 확률이 높아지게 됩니다. 즉, 진통제를 자주 먹다 보면 두통이 더 잦아지게 되는 것이죠.

이런 경우 1~2주간 진통제를 끊을 경우 두통 증상이 완화가 되는 경우도 있습니다.

그렇다면 두통 환자들이 약을 먹을때 주의사항에 대해 알아보도록 하겠습니다.

두통 약 복용시 2가지 주의점이 있는데요!! 첫번째로 두통이 시작된 초기에 복용을 하는것이 중요 합니다. 실제로 두통이 심해진 후 약을 복용하면 효과가 없습니다.

여기서 두번째로 주의할 점은 약 복용은 주 2회로 제한하는 것입니다. 그 이상 복용 할 경우 오히려 약물로 인해 두통이 유발되게 됩니다.

그래서 주 2회 이상 두통이 있을 시 , 병원에 내원해 두통 예방 약물을 복용 할것을 권장한다고 합니다.

편두통이 생기는 핵심요인 3번째로 불규칙한 생활이 되겠습니다.

편두통 환자의 뇌는 기본적으로 변화를 싫어합니다. 수면부족 뿐만 아니라 늦잠, 낮잠 , 과식 , 절식등 도 두통을 유발 할수 있습니다.

보통 카페인은 진통 효과가 있어서 편두통 환자는 커피를 자주 마시는 경우가 많은데요 하루 3잔 넘는 커피느 금단 두통을 유발 할수 있습니다.

두통 치료 방법 알아봅시다

이 골치 아픈 두통 어떻게 치료를 해야 할까요? 먼저 병원에 내방하여 전문의를 통한 두통 치료 방법에 대해 알아보겠습니다.

두통 치료법이 없었던 과거에 비해 약물, 주사제, 비약물적 치료 등 다양한 치료법이 발표 되었습니다.

대표적인 사례가 피부 미용에 사용해 봤던 보톡스도 만성 편두통 치료에 많이 시행 되고 있습니다.

기존에는 효과 원인은 밝혀지지 않았지만 두통을 완화시켜 준 고혈압, 우울증, 뇌전증 치료 약제를 편두통 예방 약제로 사용해왔었습니다. 그런데 최근에는 두통 유발 물질인 "CGRP" 생성을 막는 항체 주사가 국내에 출시되어 편두통 치료를 할수 있게 되었습니다.

하지만 지금 이 모든 치료들은 전문의를 찾아서 상담을 받고 두통의 원인을 찾고, 그것을 예방하는 것이 먼저인 것이죠

긴장형 두통과 편두통 치료 방법과 증상은 다음과 같이 요약할 수 있습니다.

두번쨰로 셀프로 두통을 예방 할수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다.

편두통과 긴장형 두통 모두 목이 뻣뻣하고 아픈 증상을 동반하는 경우가 많기 때문에 긴장된 근육을 푸는 것도 효과적인 방법 입니다.

두통 마사지 전문가가 나와서 두통을 완화시켜주는 마사지 방법 " 타일러요 마사지" 대해 알아보겠습니다. 이건 여기 두통 마사지 전문가가 두통을 잘 타일러서 통증을 완화한다고 이름을 이렇게 만든것 같은데요 ㅋㅋ 기대가 됩니다.

1. 먼저 누운 상태에서 흉추 5번부터 마사지를 시작합니다. 체중을 받쳐 지압해 어깨 근육 이완에 효과적이라고 합니다.

자세는 환자를 눕혀놓은 상태에서 손바닥이 하늘을 보이는 상태로 마사지를 해주면 된다고 하네요

부드럽게 마사지하여 경직된 근육을 풀어주도록 합니다.

2. 옆 목 풀기 입니다.

이부분은 유양돌기라고 하는데 꾹 눌러주면 엄청 시원합니다.

귀 뒤 바로 옆에 딱딱하게 튀어나온 부분 옆을 눌러주면됩니다.

그리고 유양돌기 부터 쇄골까지 삼각형 모양으로 마사지 하면 됩니다.

이 근육들은 두통을 일으키는 목빗근과 사각근이라고 합니다. 심장에서 뇌로 가는 혈액을 공급하는 경동맥이 지나가고 있는데 옆목이 뭉치면 눈과 안면부 이마 부위에 두통을 유발한다고 합니다.

3. 머리와 목을 연결하는 목덜미 풀기 입니다.

뒤통수 가운데를 따라 내려가면 볼록 튀어나온 뼈가 있습니다.

이곳이 두개골 끝부분과 목뼈를 이어 주는 근육인 후두 하근 이라고 합니다.

고개를 위아래, 양옆으로 움직일 때 쓰이는 근육으로 근육이 뭉치기 쉬운 부위인데 이곳을 꾹꾹 눌러줍니다.

좀 깊숙이 있는 근육이기 때문에 압을 조금 줘서 눌러줘야 합니다.

양쪽 귀 뒤 밑에서 어깨까지 목덜미 전체를 마사지해줍니다.

4. 두피 + 안면 근육 풀기 입니다.

정수리 미간 관자놀이 순으로 꾹꾹 눌러준다고 하는데요 쌔게하면 아프기때문에 적당한 압으로 눌러주세요

먼저 정수리부터 꾹꾹 눌러줍니다.

그 다음 미간을 살살 눌러주세요

다음 관자놀이를 꾹꾹 눌러주면 됩니다.

두통이 생겼을 때 이렇게 셀프로 마사지도 가능하기 때문에 따라서 마사지를 해보세요. 뭔가 시원하니 좋습니다.

만약 두통이 너무 심하시면 병원을 내원하시기 바랍니다.!!!

끝.